pompki przysiady

Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]

Zaczynaj zawsze od największych partii a więc na początku katujemy uda, plecy, klatę a następnie barki, triceps, biceps/łydki itp. 1 Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 2 Rospietki 3 Pompki na poreczach 4 Francuzkie wyciskanie 5 Wyciskanie sztangi na bic 6 Przysiady 7 Wspiecia na palce 8 Podciaganie na drazku w nadchwycie 9 Wyciskanie z [...]

masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]

Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 / to bym dal na koniec treningu wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na [...]

[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

14.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, czasówki w parach po 2 zmiany: jeden partner pajacyki, drugi bieg bokserski; jeden partner pompki japońskie, drugi przysiady; jeden partner brzuszki, drugi wyrzuty nóg (ja: pompki zwykłe męskie) -> techniki: - podwójny lewy prosty na tarcze z rękawic - podwójny lewy prosty + lewy [...]

15.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów + czasówki w parach po 2 zmiany: jeden partner pajacyki, drugi bieg bokserski; jeden partner pompki japońskie, drugi przysiady; jeden partner brzuszki, drugi wyrzuty nóg (ja: pompki zwykłe męskie); wspięcia na palce z partnerem siedzącym na barkach (ciężar mojego ~70 pare kilo /-)_ [...]

[...] (1 x max) 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Większość ćwiczeń [...]

witam mam pytanie odnosnie przerw pomiedzy tymi cwiczeniami: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Pierwszy trening za mną. Zdecydowałem się na zmianę dni treningowych na poniedziałek i piątek. Myślałem, że będzie lżej. Dietę też staram się trzymać. Mój plan treningowy wygląda następująco. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 50 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) - na razie tylko 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc na maszynie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 uginanie ramion na maszynie 3x10 pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 krótkie spięcia brzucha na [...]

[...] sobota: wyciskanie na maszynie siedząc przyciąganie półsztangi przysiady na suwnicy wyciskanie na maszynie siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją stojąc pompki na poręczach skłony na ławce skośnej niedziela: rozpiętki na ławce skośnej przyciąganie uchwytu neutralnego na wyciągu poziomym prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM znowu za duzo, jeden francuz out, a najlepiej bym to widzial tak: prostowanie ramion w dol francuz lezac pompki w podporze tylem WTOREK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WY KROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI MARTWY CIĄG"NA [...]

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

[...] wole tego nie oceniac Wykonalam przysiady ,wykroki,mc z obiazeniem ale niewielkim,do tego cwiczenia na biceps,francuskie wyciskanie sztangielek,spinanie brzucha,pompki,wspięcia na palce. Troszke mi to zajelo,ale jakos trzeba sobie radzic Dolozylam blonnika,wrzucam troszke otrab do kazdego posilku i jest o niebo lepiej :) i chyba [...]

Pacjent47 1 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (wersja ze sztanga z przodu moze byc tak, zeby chociaz troche wyeliminowac prace posladkow, tylko ze wtedy takiego ciezaru nie wezme raczej co przy klasycznych? A idac twoim tokiem rozumowania nie bedzie to najlepszy pomysl tak?) NIC SIE NIE MARTW.Z DRUGIEJ STRONY,TRADYCYJNY PRZYSIAD NIE OBCIAZA TAK LADNIE [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

po dostosowaniu serii i dodaniu przedramion wyglądałoby to tak: Dodałem jeszcze podział cięzko, lekko ale ćwiczeń nie potrafię dopasować z tym push/pull szukałem na forum ale nie znalazłem.. Poniedziałek ( ciężko ) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 2x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 2x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. [...]

Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]

[...] sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]